老け顔にさようなら★自宅でできる！簡単エクササイズ
2018年7月20日金曜日放送の
助けて！きわめびと「老け顔にさようなら」
自宅でできる！簡単エクササイズで「ほうれい線」「あごのたるみ」「首のしわ」の悩みを一気に解消します
口角を上げるトレーニング
まずは口角を上げる準備運動です。
１、口にの中に人差し指を入れ、
親指と人差し指で片頬をつかむ。
２、痛気持ちいい程度の強さで
大きく揺らしながらほぐす。
３、1分程度行い、
なんとなく温かくなってきたらＯＫ。
反対側も同様に行います。
メイク前やお風呂上りなどに行うと効果的です。
ほうれい線を減らすエクササイズ
◎「あ」体操
１、目尻の下あたりに
両手の人差し指を軽く置く。
２、口元から目尻の辺りに走る筋肉を意識しながら
「あ・あ・あ」と繰り返し発音する。
◎「い」体操
１、目の下に人差し指を置く。
２、「い・い・い・」と発音する。
◎「う」体操 １、小鼻の脇に人差し指を置く。 ２、ほうれい線を意識しながら 「う・う・う」と発音する。 この３つの体操をリズムに乗せてテンポよく繰り返します。
首のシワ
首のしわの原因は、首の斜め前にある筋肉の斜角筋と胸を内側に閉じる時に使う小胸筋です。 この２つの筋肉は意識して使わないと縮こまって衰え、首周りの皮膚を支える力が弱くなってしまうのです。
◎斜角筋のばし
１、片方の腕を曲げ、腰につける。
※肩が上がらないように注意
２、曲げた方と逆に首を斜めに傾け、 痛気持ち良いところで3秒キープする。
３、左右それぞれ10回ずつ行う。 大きな円を描くように首を動かすとより効果的です。
◎小胸筋のばし
１、椅子に腰かけ、ひじを90度に曲げて 両手をそれぞれ軽く握る。
２、ひじをゆっくりと 真後ろに引いてから 両脇に向かって広げ、 3秒キープする。
呼吸を止めずに自然なままで、10回行います。
◎小胸筋のばし（上級編）
ストレッチポールを使用します。
１、ストレッチポールの上に寝そべる。
２、両腕を床にそって腰から 頭の上に伸ばす。
これを10回繰り返します。
2018年7月27日金曜日放送の
助けて！きわめびと「アンコール “さらば！猫背”」
▽猫背かどうかが自分でわかるチェック法
▽猫背の原因「菱形筋（りょうけいきん）」とは？
▽出産・育児も猫背の原因に…
▽激しい筋トレをしなくても予防・改善できるストレッチを紹介